先ず、足を肩幅程度に開きます。つま先は真っ直ぐ左右平行にするか、やや開きます。

次に、膝は曲げずに上半身をお辞儀をするように前に倒して行きます。

同時に頭が前に出た分お尻を後ろへ引きます。

最後に膝がつま先より前に出ない所まで曲げていきます。

そのままお尻が椅子の座面に着くまで腰を落として行きます。